Hank 瀚克

【好書推薦 X 心理成長 Ｘ 《反惰性：如何成為具有超強行動力的人》】積極廢人的自我拯救手冊，透過WOOP簡單4步，擺脫惰性泥潭

你最大的願望是什麼？

你對未來的期望是什麼？

你想變成什麼樣的人，想從事什麼樣的工作？

想象一下自己夢想成真的情形，那該是多麼美妙啊，多麼令人心滿意足啊！

然而

是什麼阻礙了你的夢想的實現？

在你的內心深處，是什麼絆住了你，使你無法大步向前？

你是否有以上問題或是煩惱呢？

如果有的話，這本書就是為你而寫的👍

作者寫這本書的初衷，就是為那些陷入困境、 無所適從的人提供指導，當然本書也可以幫助那些人生尚屬順利的人錦上添花。

——— 基本介紹 ———

書名：《反惰性：如何成為具有超強行動力的人》

作者：加布里埃爾·厄廷根

本書作者加布里埃爾·厄廷根，是德國漢堡大學以及紐約大學的心理學教授，他專注於研究樂觀幻想對人的觀念、情緒和行為的影響，並就此發表過100多篇論文和文章。

她以20多年的科學研究為基礎，提出著名的WOOP思維理論，幫助人們將樂觀的想法付諸實踐，而WOOP理論在不同的年齡段與生活領域之中，都被證明是卓有成效的。

除了這本《反惰性：如何成為具有超強行動力的人》，還有另一本《WOOP思維心理學：開啟成功與夢想的秘密》也是其著作。

📖💰《WOOP思維心理學：開啟成功與夢想的秘密》點擊進入博客來鏈結

類型：心理成長類

主題：《反惰性：如何成為具有超強行動力的人》是一本關於「願望」和「實現願望」的書，作者以20年的內心動力研究為基礎，向讀者闡述了一個簡單而令人驚訝的理念：

僅僅保持積極的思維與樂觀的幻想是不夠的，無視現實，夢想就很難真的實現。

追夢路上的障礙，其實是實現夢想的台階。

同時，提出WOOP，該工具透過4個簡單的步驟，能夠幫助大家變得目標明確，破除惰性，更有幹勁。

——— 結構內容 ———

是不是常常有人會跟你說「心想事成」、「正向思考」、「積極樂觀」？

積極心理學的信條自其誕生之日起，就開始在普通大眾的意識中刮起了樂觀主義的旋風。

「正向樂觀的想像能夠幫助人們洗滌負面情緒，幫助人們培植正向能量，甚至能夠幫助人們達成自己的願望……」然而，看似無所不能的樂觀真的「百利而無一害」嗎？

本書作者厄廷根從樂觀幻想的真實效果入手，通過大量的實驗，發現了樂觀幻想的弊端。

樂觀幻想時，我們不僅僅是在想象出來的未來情景中自娛自樂，同時，我們的大腦也受到了欺騙，對想象中的情景信以為真。

對大腦而言，幻想取代了行動，跟真的一樣。

人一旦沈溺於樂觀幻想，就不會真正行動起來，從而解決痛苦的根源；長遠來看，他們的情緒反受其害。

當然，作者也不是完全否定樂觀幻想。

樂觀的幻想在短期內會緩解消沈情緒，因此在碰到急需安慰的患者時，很多治療師都將其視作應急的「創可貼」。

在發現樂觀幻想的弊端後，作者提出要實現願望，不是要摒棄樂觀幻想，而是要將其改進、完善，好好利用，用它來對抗我們久已忽視或蔑視的東西：阻止我們實現願望的障礙。

經過作者實驗證實，在人們以樂觀的態度幻想過實現願望的情景後，如果能適時地轉向幻想實現願望的過程中可能遇到的障礙，那麼不但能夠阻止人們陷入自我催眠的惰性陷阱

還能大幅提升人們為實現願望而採取行動的能力。

👉作者提出讓人們行動起來最好的辦法就是實施「心理比對」

「心理比對」即「樂觀幻想」與「阻礙幻想達成的現實障礙」兩者互相對峙的過程。簡單來說就是先進行樂觀幻想然後幻想實現該願望的現實阻礙，從而激發人們的行動力。

雖然心裡比對已經很不錯了，能激發人們的行動力，但是作者不滿足於此，繼續尋找有什麼辦法能讓它更好？

作者的丈夫彼得·戈爾維茲提出「執行意圖」。即圍繞實現願望這一目的確定明確的意圖（計畫）。

我們可以把實現願望的過程分為兩個階段：

1.衡量各種可能性並確定目標。

2.為實現目標而制訂行動計畫。

再做了更多實驗之後，彼得意識到：只要滿足一個條件，那麼，針對如何實現某一個目標而制定計畫（執行意圖）其效果將會增大。

這個先決條件就是：制定計畫必須是「如果......那麼......」的形式，即如果出現了X情況，那麼我就做Y反應。

作者厄根廷將心裡比對與執行意圖兩者結合成了著名的WOOP理論。

👉「心理對比」＋「執行意圖」＝「WOOP」

WOOP由四個步驟組成：

W(wish)：現階段你最大的願望是什麼？你最想完成什麼事情？

O(outcome)：這個願望實現了會怎麼樣？這件事做成了會怎麼樣？盡可能去想象完成後美好的感覺。

O(obstacle)：實現這個願望，做成這件事的路上有什麼障礙？盡可能列出。

P（plan）：對於這些障礙，你將用什麼計劃跨越？使用如果……那麼……句式。

經過實驗研究，作者認為WOOP能有效提升行動力，並幫助我們實現願望。

各位可以利用書中提供的WOOP表格與方法，想想看並寫下近期或遠期想完成的目標願望，一定能事半功倍。

——— 心得感想 ——— 

書中，厄廷根教授給出了擺脫惰性、實現願望的辦法：運用「WOOP」這個思維工具，既利用幻想的優點，又規避幻想的弊端。

在追求夢想的過程中將美好的願望與現實困難共同作用，既推崇夢想實現的美好願景也不規避面對的重重阻礙，從而得到實現願望的自我內心動力，自發地產生克服困難的行為

書中後兩章，厄廷根教授不僅提供了WOOP的應用方法，還奉上了使用經驗和一系列指南，幫助讀者在生活中富有成效地使用這個工具。

（有興趣的人可以買這本書來閱讀喔～～😂）

雖然書中大量的研究數據對於我來說有點艱澀，但是後面WOOP工具使用方法卻令我躍躍欲試

最後。。。

書的結尾，厄廷根教授提出了兩個至關重要的問題同時也是WOOP的起點：「你最大的願望是什麼？妨礙你實現願望的障礙是什麼？」

必須好好思考🤔